Você considera seu quarto um ambiente propício para dormir bem? Uma boa noite de sono é fundamental para recuperar as energias, manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. É nesse período que o organismo realiza funções extremamente importantes, como a regeneração celular, a produção de alguns hormônios, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado, e por isso a preocupação com a qualidade do sono não pode ser deixada de lado.
Segundo pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM), 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim ou insatisfatório. “Os problemas vão desde a dificuldade para adormecer, até acordar diversas vezes durante a noite. A longo prazo, essas noites de sono irregulares podem causar malefícios, como obesidade, hipertensão e diabetes”, explica a consultora do sono, Renata Federighi.
Alguns detalhes do quarto na hora de dormir podem prejudicar a qualidade do repouso. “É importante tomar alguns cuidados antes de deitar para que a noite seja revigorante e o organismo desempenhe com sucesso todas as funções necessárias para nossa saúde”, alerta Renata. Confira algumas dicas importantes da especialista:
1. Travesseiro – O travesseiro deve preencher completamente o espaço entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Se dormir de lado, posição mais recomentada por especialistas, é indicado utilizar outro travesseiro entre os joelhos, para mantê-los semiflexionados e afastados. Essa posição alinha a coluna com o tronco, facilitando a circulação sanguínea e evitando dores musculares e microdespertares noturnos.
2. Colchão – Acordar constantemente com dores do corpo pode ser sinal de que há algo errado com o colchão. É importante que o modelo apresente uma camada de conforto composta com espumas de qualidade e que se adaptam aos contornos do corpo, respeitando a curvatura natural da coluna em qualquer posição. Colchões de molas são conhecidos por proporcionar mais conforto, sustentação, resistência e durabilidade.
3. Luminosidade – A melatonina é produzida naturalmente em resposta à escuridão, sendo a responsável por avisar nosso organismo que está na hora de dormir. Se o quarto está claro, nosso relógio biológico fica desregulado, interferindo na produção do hormônio regulador do sono. É fundamental manter o quarto o mais escuro possível e evitar o uso de aparelhos eletrônicos pouco antes de dormir.
4. Barulho – Os sons emitidos pelos aparelhos eletrônicos, sejam da TV, celular, tablet ou qualquer outro, também atrapalham o descanso. Eles deixam o organismo em estado de alerta e não permitem que ele entre na fase de sono mais profunda, que é o estágio em que o corpo recupera as energias.
5. Temperatura e qualidade do ar – Temperaturas muito baixas podem causar tremores e contrações musculares, o que dificulta entrar na fase profunda do sono, e um quarto quente eleva a pressão sanguínea e acelera o metabolismo, deixando o organismo em estado de alerta. No calor, o uso do ar condicionado alivia a temperatura, mas o ar seco liberado pode causar males. A dica é manter o quarto sempre arejado e ventilado, o ar condicionado sempre limpo e utilizar um umidificador ou deixar um recipiente com água próximo.
6. Animal de estimação – Caso o dono tenha alergia ao pelo, ele pode apresentar alguns sintomas como espirros, obstrução nasal, coriza, lacrimejamento ou coceira no nariz e na garganta, e isso pode prejudicar o sono. Também é melhor evitar dormir junto caso a pessoa tenha um sono leve, pois o pet pode se mexer muito ou emitir ruídos que atrapalham o descanso regular.
Conteúdo sugerido por Duoflex.
