Se você não costuma ir ao nutricionista, pode ficar confuso na hora de escolher as formas de emagrecer, e isso pode acabar prejudicando sua saúde. Por isso, a nutricionista Dra. Carolina Pimentel separou 10 conselhos práticos para ter uma alimentação saudável, olha só:
1. Não se concentre na perda de peso, mas em uma dieta saudável
As pessoas não devem se concentrar apenas no peso, mas na saúde. Comer de forma equilibrada e ter um estilo de vida ativo é a melhor maneira de obter uma composição corporal saudável.
2. Incorpore lanches saudáveis
Os lanches contribuem com cerca de um terço da energia diária e são parte importante de uma dieta equilibrada. Se tiverem alto teor de proteína, ainda podem ajudar na saciedade e permitir maior controle na quantidade para a próxima refeição.
3. Não seja vítima de dietas da moda
As dietas da moda podem fazer perder peso temporariamente, mas não são uma maneira saudável de emagrecer, pois há um risco de perder parte da sua massa muscular e não da gordura. Por isso, lembre-se que o objetivo não deve ser apenas perder peso, mas mudar seu estilo de vida.
4. Certifique-se de consumir proteína suficiente
A proteína é um nutriente essencial e indispensável para construir e manter a massa muscular. Além disso, ajuda no controle da fome, desempenhando um papel importante no controle de peso. Portanto, inclua quantidades de proteína adequadas nas refeições e nos lanches.
5. Defina e celebre marcos em sua jornada de perda de peso
Ter pequenas metas alcançadas durante a perda de peso e celebrá-las vai manter você mais motivado em chegar no objetivo final. Quando se trata de perda de peso, um ritmo lento e constante é sempre mais saudável, mas pode ser frustrante às vezes. Portanto, encontre maneiras de se recompensar ao longo do caminho.
6. Não corte calorias demais, nem pule as refeições
Dieta não é sobre o quanto você come, mas o que você come e o que você deixa de comer. Por isso, é importante pensar além das calorias e incluir no dia a dia diferentes fontes de alimentos que oferecem nutrientes importantes, como as frutas e verduras. De forma geral, é recomendado o consumo de 3 porções de frutas ao dia, o que equivale a 1 unidade média de banana, 1 maçã e 10 unidades de morango; e três porções de verduras, que pode ser atingido consumindo 1 cenoura crua pequena, 1 concha de quiabo cozido e 2 colheres de servir de abobrinha cozida.
7. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias
Um dos benefícios do exercício regular é que ele ajuda a queimar calorias, contribuindo com a perda e a manutenção do peso. A atividade física também pode ajudar a reduzir o estresse, é importante na prevenção da perda funcional que ocorre com o envelhecimento, na redução do risco de quedas e fraturas, entre outros benefícios.
8. Aprenda a preparar refeições rápidas e saudáveis
Planejar com antecedência as suas refeições ajudará a determinar quais ingredientes você precisa ter na geladeira, no freezer e na despensa para preparar refeições rápidas e saudáveis. Congelar os alimentos que requerem maior tempo de cozimento já prontos, como feijão e grãos integrais, pode ser uma boa saída.
9. Aprenda a controlar as porções
Se você aprender a limitar a quantidade de alimentos, conseguirá reduzir sua ingestão total de calorias. Nesse caso, tente usar pratos e copos menores ou limitar a quantidade de comida usando a colher de sopa como medida.
10. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos
Saber exatamente o que você come e bebe é importante quando você está de olho no seu peso. Por isso, aprender a ler os rótulos dos alimentos te dará uma ideia sobre as quantidades de calorias, teor de nutrientes e também o tamanho da porção.
Conteúdo sugerido por Herbalife Nutrition.
